おすすめの喉ケアグッズを紹介！

声帯を傷つけるような生活をしたり風邪をひいたりしていては、いくらボイトレをしていても、いい声を出すことはできません。

こちらでは、

• 普段からできる喉ケア
• 歌うときに気をつけたいこと
• 歌い終わってからの喉ケア

について解説します。またおすすめの喉ケアグッズも紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

普段からできる喉ケア方法

よい声を出すには、当たり前のことですが健康であることが大前提です。

生活リズムを崩さないよう、食事に気をつけて睡眠をしっかりとりましょう。また風邪をひかないよう、帰ってきたら手洗いうがいを必ず行い、清潔なタオルで手を拭きましょう。

その上で、普段から喉を「乾燥させない」「冷やさない」ことが重要です。

具体的なケア方法をあげるので、ぜひ取り入れてみてください。

一方、お酒やタバコは喉によくないのでできるだけ控えましょう。また塩分の取りすぎやカフェインの取りすぎもあまりよくありません。

歌うときに気を付けたいこと

喉で歌わない

喉に力を入れて歌わず、喉を開いて歌うようにしましょう。

イメージとしては、大声で笑ったときやあくびをしたとき、寒いときに「はあー」と手に息を当てて温めるときなど、自然に喉が開いている状態を意識します。

無理に喉を開こうとすると首や肩に力が入り、かえって喉が締まってしまうので注意してください。

腹式呼吸で歌う

「お腹で息をすること」を意識しすぎると、体に余計な力が入ってしまいます。仰向けになって呼吸をしたときの感覚を身につけるといいでしょう。

腹式呼吸がマスターできると喉の負担が減り、声枯れを防ぐことができます。また安定した呼吸ができるので、リラックスした状態で太くて伸びやかな声を出すことができます。

水分をこまめに取る

歌っていると喉が乾燥してきます。喉が乾燥したまま歌い続けると声帯を痛める恐れがあるので、喉の渇きを感じていなくてもこまめに水分補給をしましょう。

またその際は、補給する飲み物にも気を付けましょう。

歌った後の喉ケア方法

喉を休める

喉を開いて歌っていても、やはり負担はかかっています。
歌い終わった後は、意識的に声を出さない時間を作って喉を休ませましょう。
徹底して休ませるには、音楽を聞かない時間を作るのも一つの方法です。

リップロールをする

リップロールとは、閉じた唇に息を当てて「プルプルプル・・・」と唇を震わせるボイトレの基礎的なトレーニングです。
歌う前のウォーミングアップでも行われますが、歌った後はクールダウンになります。口を閉じたトレーニングなので、喉の保湿にもなります。

飴やハチミツをなめる

飴をなめると唾液が出るので、その唾液で口の中の乾燥を防ぐことができます。
また殺菌効果があるハチミツもおすすめです。ハチミツは喉の痛みや咳止めとして使用されることがあります。とくに「マヌカハニー」と呼ばれるハチミツは、高い殺菌作用や抗菌力を持っており、優れた喉ケアとして愛用している有名アーティストも多数います。

おすすめ喉ケアグッズ

めぐりズム 蒸気でホットうるおいマスク

出典：楽天

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喉の乾燥を防いでうるおいをもたらす「あったか蒸気シート」がついたマスクです。

たくさん歌った日の喉ケアにおすすめ。就寝時だけでなく、飛行機や新幹線の移動時などにも使えます。

白十字　夜用のどケア るーずフィットマスク

出典：楽天

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就寝時に喉を保湿するおやすみ用のマスクです。

ふんわりしたやわらかガーゼ1枚に、超極細耳かけがついた仕様。朝までラクに呼吸しながら装着できます。手洗い可能。「朝起きると喉の調子がよくない」「寝ている時の乾燥が気になる」人におすすめです。

ボイスケアのど飴

出典：楽天

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のど飴のカンロが「声とのどを大切にする人」のために、国立音楽大学と共同開発。プロポリスの他にのどに優しい7つのハーブを使用した、ほどよいメントール感のあるのど飴です。

プロポリスキャンディ

出典：楽天

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高品質なプロポリスを新鮮なアカシアハチミツで包み込んだ健康のど飴です。

プロポリス独特のピリッとした辛味が特徴で、愛用者多数のロングラン商品です。

マイナスイオン超音波卓上加湿器

出典：楽天

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自宅でのボイトレ時や、デスク仕事の際にも使える卓上型加湿器です。

コンパクト仕様なので、持ち運びもできて便利。また静音仕様なので、寝室に置いても睡眠をじゃませず、就寝時の乾燥対策としても使えます。

上から注ぐ超音波卓上加湿器

出典：楽天

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アロマディフューザー付き超音波加湿器です。

上から注いで給水するタイプなので、給水ボトルを運ぶ手間がありません。

置き場所を選ばないコンパクトサイズですが、パワフル仕様。小さくても部屋全体の加湿ができます。